[...] Słodkiewicza na klatke. Wydaje się sensowna, a jako, że mam odpowiednią suplementacje tym bardziej chyba nadaje się teraz. Aktualnie w tym tygodniu skończyłem 4 tygodniowy plan z KiFu na pobudzenie wszystkich włókien mięśniowych. Głównie polegała na różnym tempie wykonywania powtórzeń. Całkiem ciekawe. Dobra do rzeczy. Najbardziej chce ruszyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Na początku informuje że w temacie siłownia jestem zielony . Mam 14 lat , mój wzrost 164cm i waga : 62kg. Jestem gruby . Pomoże ktoś w ułożeniu diety ? I mam trening do oceny. W domu mam ławke firmy Thorn + sztanga prosta łamana i 2 hantle :http://allegro.pl/mocna-lawka-thorn-7828-sztanga-zestaw-zeliwo-110kg-i2771235640.html.Plan treningowy [...]
[...] cardio 25min oraz wt, czw, samo cardio 25min. Jedyny wolny czas jaki mam to 6 rano. Wstaję 5:40 tak żeby być punkt 6 na siłowni i o 7:30 kończyć. Czy ktoś z was miał podobny plan? Co jedliście przed siłownią? Nie ma sporo czasu, ja brałem najpierw glutaminę a zaraz potem samo białko i na trening, wracałem i od razu jadłem należyte śniadanie, nie [...]
Czesc Chcialbym zapoczac watek o pompkach. Na forum troszke jest tego ale chcialem przedstawic swoje pomysly i zarazem popytac o wiele bardziej doswiadczonych. Kilka slow o sobie: Mam 18 lat 180cm wzrostu 80kg wagi. Zawsze mialem klopoty z pompkami ciezko mi przychodzilo ich robienie stalo to na poziomie 20 max. Jednak ostatnio wyczytalem ze [...]
Witam. Ja już go oceniłem, czekam na wasze opinie. To nie jest żaden proponowany plan, czy mój trening. Ciekawi mnie wasza opinia. Rozkład: Klatka+plecy czworogłowe+dwugłowe + przedramiona barki+triceps biceps+łydki Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie [...]
[...] zrzuciłem już 10kg, efekt jest w miarę zadowalający, ale czuję, że za mocno spadły obwody. Mój problem polega na tym, że jestem na FBW, jak na razie przerobiłem dwa dni tego planu, który podam w dalszej części tematu. Zdecydowałem się robić FBW, gdyż poprzedni plan był bardzo przeładowany - 4x siłownia, jeden dzień cardio i jeden dzień hiit, [...]
Hej ;) Gdyby ktoś mógłby zerknąć na mój plan diety low carb (redukcja) i powiedział o ewentualnych poprawkach byłabym wdzięczna. Jestem kobietą mam 21 lat , 160 wzrostu i ważę 60 kg, tłuszcz około 20 %. Staż 3 lata treningu siatkówki, potem jedynie siłownia 3 razy w tygodniu. Diety CDK, Dukan (wstyd wpominać najgorsza dieta) ,1200 kcal, Atkinsa [...]
[...] b/kg(81 kg wagi). Według wzorów wychodziło mi ok 3800 kcal dziennie, ja dołożyłem od siebie do 4000 by być pewnym że będzie progres lecz takiego nie ma. Jutro będę układał plan i myślę nad FBW ponieważ na nim się łapie masę. 1. Ćwiczę ponad 2 lata, myślicie że to może być zastój i trzeba sięgnąć po kreatynę? 2 Pyt. Czy wchłanianie się ryżu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat (16, 8 marca tego roku) i chciałbym napisać z jakiego powodu tu jestem. od 2012 roku od września zacząłem chodzić na treningi piłki nożnej, grałem do sierpnia 2013. W sierpniu chorowałem na żółtaczkę hemolityczną przez którą nie miałem siły ćwiczyć. Podczas żółtaczki przyjmowałem sterydy (encorton) i mimo tego że się [...]
[...] Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, kreatyna, gainer + plus cykl sterydowy <3 Ostatnio przerabiany plan: Siłowy, typowy tonaż w stosunku główny bój do akcesoriów 80/20 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 130kg Martwy 170kg Przysiad 175 kg Cześć, Nie wiem czy [...]
[...] spod samiuśkich Tater ! Trochę sobie już chadzam na siłownię. Regularnie ćwiczę od 1,5 roku. Najpierw prawie rok ćwiczyłem Splitem , a ostatnio 9 mcy robię FBW 5x12 ( plan poniżej).Trzymam zbilansowaną dietę- ani redukcyjną ,ani masową - nie chcę się zbytnio rozrosnąć - moja obecna sylwetka mi pasuje. Od czasu do czasu zapodaję cykle aero [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! :) Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Nie cały rok temu zacząłem rekreacyjnie w mniejszym bądź większym stopniu grać w siatkówkę.Oczywiście do tego czasu cały czas chodziłem na siłownię swoją domową, z racji tego że mój typ budowy to w 99 procentach endo to byłem na wiecznej redukcji z słabym skutkiem. Na [...]
Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]
[...] nowy. Mam 16 lat 183 cm wzrostu, waga 65 kg. mam ławeczke pod sztangę. ( skośna 3 poziomy) sztanga - 9kg 4x ciężarki - po 5kg Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń. Chciałbym najbardziej rozwinąć klatke piersiową i ew. mięśnie brzucha :). I żeby efekty (nawet małe) były widoczne szybko :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] Klata : 30kgs 12x3 pompki w podporze tylem : 12x3 Bary na sztangielkach sprzed glowy: marne 4,5kg na 1 reke . Lewa podniesie sporo wiecej. To bylo wszystko. Prosze o jakis plan FBW , zeby nie przeszkadala mi w tym moja kontuzja , a zarazem zeby bark przyzwyczajal sie do obciazenia. Z gory przepraszam za wszelakie bledy oraz dziekuje za [...]
witam chciałem sie poradzić.ćwicze 2 lata bez przerw.i cwiczylem ostatnim planem ponad 2 miesiace i nadeszla pora zmiany planu. i mam dylemat czy cw 5 razy w tyg czy 4?.Ostatnim planem cwiczylem na poczatku 5 razy w tyg ale pozniej przez ostatnie 3 tyg 4 razu z powodu ze zawsze cos mi wypadlo.Rozklad wygladal tak: Pon:Klatka Biceps lekko Wt;Nogi [...]
Witam, poniżej prezentuje mój plan treningowy z którym chce zacząć ćwiczyć. Mój wiek 16 lat (odrazu zaznaczam że ćwiczenia w których narażony jest kregosłup robie z pasem pod okiem osób zaawansowanych), 85 kg wagi i 184 cm wzrostu. CEL: redukcja tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięsniowej. ** ROZPISKA TYGODNIA ** + Poniedziałek (klatka + [...]
WITAM .prosze o ocene mojego planu treningowego.Zamierzem ostro trenowac i masowac do maja a potem zrobic 2-msc rzeżbe lub lekka wycinke, gdyz jestem endo i łatwo tłuszcz mnie zalewa niestety.przez 3miesiace trenowalem splitem 4 dniowym.W bicu przybylo 2cm,m klatka 2,5, udo 2,pas 1cm.siła tez troche poszła w góre.Oto moj plan PONIEDZIALEK KLATKA [...]
[...] ze swoim organizmem. Mamy coś w rodzaju „Gentlemen's agreement” polegającej na tym, że ja go słucham, a on pozwala się kształtować, zgodnie z moimi oczekiwaniami. Mój plan treningowy wygląda najczęściej tak (...) cały artykuł do przeczytania w 22. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku lipca 2013 w: salonach prasowych [...]
[...] 50% maxymalnego człowiek jest w stanie zrobić ok 40 powtórzeń, więc czy nie zamienia się to w trening wytrzymałościowy? 4)trening pomocny klatki - dlaczego po wciskaniu w planie jest wiosłowanie hantlem, na jakiej zasadzie ma to pomagać w wyciskaniu? 5)trening na barki - czy ma to być wyciskanie siedząc, czy lepsze było by żołnierskie? Z góry [...]
